腱鞘炎日常护理方法

 　 腱鞘炎的日常护理有哪些方法？下面是武警云南边防总队医院推荐的几种护理方法：

    1、旋转手腕。

    当疼痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

    2、用温水洗手。

    在干活后养成用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。

    3、转动头颓。

    在工作休闲时应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

    4、抬起手臂。

    抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

    5、将手抬高。

    当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

    6、握拳练习 。

    轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

    7、定时运动。

    每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

    8、避免手臂下垂。

    睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

    9、小心使用工具。

    使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

    武警云南边防总队医院提醒您：以上信息只作为参考，个人病情还需结合自身实际情况而定。任何疾病都要做到早预防、早发现、早治疗，才是维护健康之根本。

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